写于 2018-09-30 06:04:01| 澳门永利网址官网网站| 澳门永利网投官网

睡眠剥夺的惊人代价

多少睡眠就足够了

您是否感到困倦,您是否能够充分判断您是否睡眠充足

如果你的睡眠时间少于一些理想的量,但你感觉很好,那么你是否会损害你的健康

我们比以前少了吗

最近的研究提供了一些惊人的答案

成人通常每晚需要七到九个小时的睡眠才能感觉到充分休息并且能够发挥最佳功能

然而,美国人的睡眠时间比过去少

2005年美国国家睡眠基金会的民意调查发现,美国人平均每晚睡眠时间为6.9小时,这表示自19世纪以来每晚下降约2小时,过去50年每晚下降1小时,每晚约15至25分钟就在2001年以来

不幸的是,我们并不擅长察觉睡眠剥夺的不利影响

宾夕法尼亚大学的研究人员将志愿者限制在床上每晚不到6小时,持续两周

志愿者只觉得嗜睡的情况略有增加,并认为他们的运作相对正常

然而,正式测试表明他们的认知能力和反应时间在两周内逐渐下降

在为期两周的测试结束时,他们与连续48小时醒来的受试者一样受损

此外,认知和情绪问题可能不是睡眠太少的唯一后果

芝加哥大学的研究人员表明,睡眠过少会改变身体某些激素的分泌

这些变化促进了食欲,减少了饭后感觉饱满的感觉,并改变了身体对糖摄入的反应 - 改变可以促进体重增加并增加患糖尿病的风险

从那时起,多项流行病学研究表明,长期睡眠不足的人患超重和患糖尿病的风险更大

凯斯西储大学和哈佛医学院的一个团队最近的一项研究发现,随着时间的推移,所有大型研究都认为,短暂的睡眠持续时间与未来的体重增加有关

这种联系在儿童中尤其强烈:所有31项儿童研究显示,短睡眠持续时间与当前和未来肥胖之间存在密切关联

例如,凯斯西储大学医学院的Susan Redline及其同事的一项研究表明,高中学生的睡眠持续时间与肥胖之间存在负相关关系

睡眠时间越短,超重的可能性越大,那些睡眠时间超过六到七小时的人超过超过八小时的超重的两倍半

睡眠剥夺和肥胖之间可能存在的联系是以前的研究,将睡眠剥夺与高血压和心脏病风险增加联系起来

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好消息是,通过获得足够的睡眠可以逆转这些效果

芝加哥大学关于睡眠持续时间和食欲的研究发现,允许研究对象连续两晚睡10个小时,使激素恢复到正常水平,并将饥饿和食欲评级降低近25%

我们有很多机会避免睡眠灯,电子设备和其他娱乐提供全天候的诱惑

但我们必须认识到睡眠的重要性,并将其作为获得足够的优先事项

通过获得足够的睡眠来预防体重增加,糖尿病,高血压和心脏病要比开始治疗这些问题要容易得多

爱泼斯坦是哈佛医学院的睡眠医师,哈佛医学院睡眠指南的作者,麦格劳希尔出版,并且是波士顿睡眠健康中心的首席医疗官